Österberg: "En bra fysik är A och O"

ÖNSKELÅDAN. Under sommaren publiceras supporterönskat innehåll i SHL:s kanaler - och Oscar Lindvall har önskat en artikel om domarna, hur de tränar inför och under säsongen, samt hur de förbereder sig inför matcher.
Så här skriver Oscar:
Jag heter Oscar och är 16 år. Inför kommande säsong är jag rookie-domare på distriktet. När jag spelade hockey så hejade jag på Frölunda men nu är det domarna som gäller. Mitt mål är att få döma en SM-final och vinna Guldpipan. Mina två största idoler är Linus Öhlund och Örjan Åhlén. Men ser självklart upp till alla.

Det är i mitten av juni när Alexander Österberg svarar i telefonen. Han befinner sig på gymmet, ett av fem, sex pass han tränar i veckan.

– Jag tycker om att styrketräna, men också att springa, säger Alexander Österberg. 

– Tidigare har jag varit duktig på korta intervaller, men de senaste åren har jag kommit in med på mellan- och långdistans. Jag sprang Göteborgsvarvet i år, och ett mål nästa år är att springa Stockholm Maraton, och inte bara att ta mig runt utan också göra en bra tid. 

Hur mycket tränar en domare i SHL?
– Det är svårt att svara på exakt, och där får man nog gå till varje individ. Olika människor tränar olika. Jag kör fem, sex pass, och har alltid gillat att träna.

Tränar du olika under försäsong och säsong?
– Egentligen inte, försöker ligga på fem, sex pass i veckan året om. Under säsong kan det vara svårare att få ihop det ibland, det beror lite på vilka matcher man har och hur mycket resande det blir. 

Tester tre gånger om året

Domarna i SHL har inget gemensamt träningsschema, utan varje domare sköter sin träning individuellt. Dock med stöd, bland annat av SHL-huvuddomaren Kristoffer Folkstrand.

– Han är ansvarig för fysbiten i domargruppen, honom kan man prata med om man vill ha tips eller förslag på övningar till exempel. 

Tre gånger per år kör alla SHL-domarna tester på Bosön. 

– Då får vi testvärden som kollas över, och därefter har vi individuell uppföljning där det blir diskussioner om träningen, om något behöver förbättras, och så vidare. 

SUVAD MRKONJIC / BILDBYRÅN

Har ni några fyskrav?
– Ja, det finns krav, men inte klassiska krav som att du ska springa en sträcka på en viss tid eller lyfta en viss vikt. Vi har domare som är både 30 år och 45 år, alla har inte samma fysiska status, så det är individanpassat. Däremot i lägre divisioner, när jag dömde i division ett och två, så fanns det vissa krav, som att man skulle springa Cooper-testet på en viss tid. 

Träningen handlar mycket om eget ansvar?
– Så är det, vi har ett jobb och är anställda av SHL för att döma hockey med allt vad det innebär, det är upp till oss att vara så förberedda vi kan. Sedan får vi hjälp om vi behöver det. Det är som ett lag, det genomförs regelbundna tester och förs samtal, så att vi vet var vi ligger och att vi har rätt fysisk nivå. 

"Resandet sliter mest"

Att ha en bra fysik är A och O, enligt Alexander Österberg.

– Ju bättre tränad du är, ju mindre blir du skadad, ju mer orkar du, desto bättre dömer du, säger han. 

Är domare ofta skadade?
– Nej, det skulle jag inte säga, vi belastas inte på samma sätt som spelare som också har den fysiska kontakten. 

Hur jobbigt är det att vara domare?
– Det som sliter mest är resandet. Det är bil, tåg, flyg. Att döma matcher klarar man ganska mycket. Året innan jag klev upp i SHL gjorde jag 98 matcher under en säsong i HockeyAllsvenskan: alla grundseriematcher, hela slutspelet och 25 matcher i SHL. Det är hård belastning och kräver fysisk förberedelse, men det klarar man om man är bra tränad. 

CARL SANDIN / BILDBYRÅN

SHL-domarna är utspridda i Sverige och tränar var och en för sig. Då är en relevant fråga: 

Hur mycket isträning blir det?

– Det blir för lite, så är det ju. Helt klart. De flesta har spelat hockey tidigare och har skridskoåkningen, men visst borde vi vara mer på is. Nu talar jag utifrån mig själv. Det är en punkt vi skulle kunna steppa upp i, hitta istider eller köra ispass med till exempel juniorlag. Någon domare kör företagshockey, någon hakar på en kompis som är i ishallen, men jag vet ingen som har fasta tider, säger Alexander Österberg.

– En linjedomare kör mycket start, stopp och vi huvuddomare har mycket baklängesåkning, det är delar som behöver underhållas. Som sagt, här kan vi nog steppa upp. 

Trycker på vikten av träning

Alexander Österberg har, precis som alla spelare, en tydlig uppladdning inför match. 

– Jag kör ett fyspass på förmiddagen, skönt att få igång kroppen och svettas lite. Efter lunch blir det en stunds vila. Ibland, om man måste anpassa sig efter flyg, så kan det vara svårt att få ihop. Någon gång har jag tagit tidigare flyg för att hinna träna på plats innan matchen. 

Hur värmer ni upp inför match?
– Gris är heligt. Då kickar vi boll med fria touch, en studs i backen, och det brukar bli ganska hett. Alla är inte med, en del springer hellre som uppvärmning, men många domare kör alltid gris innan match. 

Att vara domare är krävande, inte minst fysiskt.

En domare är en idrottsman, helt enkelt.

– Så är det, 100 %, säger Alexander Österberg. 

– Den enkla sanningen är att ju bättre tränad du är, ju bättre förutsättningar ger du dig själv att vara den bästa hockeydomaren. Du få färre skador, orkar 60 minuter och har kraften att åka till dig de bästa vinklarna på isen. Lagen har den kravställningen på oss, att vi ska vara så bra tränade som matcherna kräver.